7 Langkah Turunkan Berat Badan 10 Kg dalam 2 Bulan, Pakai Aturan 80-20

Posted on | Posted on LeleCabeIjo

Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu 2 bulan memerlukan komitmen dan disiplin yang tinggi. Mematuhi aturan 80-20, di mana 80% waktu Anda mematuhi aturan diet dan 20% waktu Anda memperbolehkan sedikit kelonggaran, dapat membantu mempertahankan motivasi dan keberlanjutan. Berikut adalah 7 langkah yang bisa Anda ikuti untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 2 bulan dengan aturan 80-20: gunung388

  1. Tentukan Tujuan dan Rencana: Tentukan berat badan yang ingin Anda capai dan buat rencana yang realistis dan terukur untuk mencapainya. Bagi tujuan Anda ke dalam target mingguan yang memungkinkan.
  2. Hitung Asupan Kalori: Kenali kebutuhan kalori harian Anda dan kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dengan cara memilih makanan bernutrisi rendah kalori.
  3. Pilih Makanan Sehat: Fokus pada konsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.
  4. Lakukan Olahraga Teratur: Sertakan olahraga dalam rutinitas harian Anda. Kombinasikan kardio, kekuatan, dan latihan fleksibilitas untuk hasil yang optimal.
  5. Perhatikan Porsi Makan: Perhatikan ukuran porsi makanan Anda dan hindari makan berlebihan. Gunakan piring kecil, minta separuh hidangan dibungkus, dan fokus pada rasa kenyang.
  6. Hindari Makan Larut Malam: Usahakan untuk menghindari makanan larut malam yang tinggi kalori dan lemak. Beri waktu bagi tubuh untuk mencerna sebelum tidur.
  7. Atur Pola Makan Sekaligus Waktu Makan: Tetap konsisten dengan waktu makan dan upayakan untuk tidak melewati jadwal makan pagi, siang, dan malam. Hindari ngemil di luar waktu makan.

Selain langkah-langkah di atas, penting juga untuk memperhatikan aspek kesehatan secara keseluruhan, seperti memastikan tidur yang cukup, mengontrol stres, dan tetap terhidrasi dengan baik. Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum melakukan perubahan drastis dalam pola makan atau aktivitas fisik. Dengan komitmen dan konsistensi, Anda dapat mencapai tujuan menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Semangat!