Kenaikan gula darah atau hiperglikemia adalah kondisi yang bisa meningkatkan risiko diabetes. Penting untuk mengetahui penyebab utama kenaikan gula darah agar bisa melakukan pencegahan. Berikut adalah 14 penyebab kenaikan gula darah yang perlu Anda ketahui.
1. Konsumsi Makanan dengan Karbohidrat Tinggi
Makanan tinggi karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan roti putih, bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Karbohidrat ini cepat dicerna tubuh, meningkatkan kadar gula dengan cepat.
2. Kurangnya Aktivitas Fisik
Tidak berolahraga secara teratur dapat menyebabkan penurunan sensitivitas insulin, sehingga tubuh kesulitan mengatur kadar gula darah. Olahraga sangat penting untuk membantu kontrol gula darah.
3. Stres Berlebih
Stres memicu pelepasan hormon seperti kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Stres kronis dapat mengganggu metabolisme tubuh dan berisiko meningkatkan gula darah.
4. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup bisa mempengaruhi keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengatur gula darah. Hal ini dapat memicu kenaikan gula darah.
5. Obesitas
Kelebihan berat badan meningkatkan resistensi insulin, yang menyebabkan tubuh kesulitan mengontrol gula darah. Mengatur berat badan sangat penting untuk menjaga keseimbangan gula darah.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak jenuh dan trans dapat memengaruhi fungsi insulin, sehingga tubuh kesulitan untuk memanfaatkan gula darah secara efektif.
7. Penyakit atau Infeksi
Penyakit atau infeksi bisa meningkatkan kadar gula darah karena tubuh merespons stres akibat sakit. Hormon yang dilepaskan untuk menangani penyakit dapat meningkatkan gula darah.
8. Penggunaan Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat, seperti steroid dan obat diuretik, dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Obat-obatan ini mempengaruhi cara tubuh memproses gula darah.
9. Merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan mengurangi efektivitas insulin, yang menyebabkan gula darah sulit dikendalikan.
10. Dehidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi karena tubuh kesulitan mengeluarkan gula dari darah melalui urin.
11. Faktor Genetik
Riwayat keluarga dengan diabetes tipe 2 dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kenaikan gula darah. Faktor genetik berperan besar dalam risiko ini.
12. Usia
Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung menjadi kurang sensitif terhadap insulin, yang dapat menyebabkan kenaikan gula darah. Usia lanjut meningkatkan risiko diabetes.
13. Pola Makan Tidak Teratur
Makan dengan pola yang tidak teratur atau dalam porsi besar bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Mengatur waktu makan yang teratur dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah.
14. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol dalam jumlah banyak dapat memengaruhi kadar gula darah. Pada beberapa orang, alkohol dapat menyebabkan lonjakan gula darah, sementara pada yang lain bisa menurunkannya drastis.
Penutup
Penyebab kenaikan gula darah dapat beragam, namun sebagian besar dapat dihindari dengan perubahan gaya hidup yang sehat. Memahami faktor risiko dan melakukan pencegahan dini sangat penting untuk mencegah diabetes dan komplikasi lainnya.
Cegah lonjakan gula darah dengan mengatur pola makan, rutin berolahraga, dan mengelola stres. Semoga artikel ini membantu Anda lebih memahami penyebab gula darah tinggi!
